苏州高中辅导:如何消除考前焦虑情绪

  考前焦虑在同学们多年的学习生涯中是再平常不过的事情了,但是很多同学到了高考之前也没把这个情绪摆脱。其实消除考前焦虑很简单,只需简单三招。以下,晓乐教育小编就带同学们见识一下这三个小妙招。

  一、变担心为信心

  考前焦虑的直接成因是同学们担心考试的成绩如果不理想,将会面临很多的压力。因此大脑把这种压力提前释放出来,让心里能够有提前的准备。但其实这样更加不利于取得好成绩,因此同学们一定要学会把担心变为信心,把压力转为动力。这就要求大家了解自己的优势和劣势,把自己的优势无限放大,把自己的劣势无限缩小。通过这种内心的情绪调节,用釜底抽薪的方法将焦虑驱逐出大脑。

  二、变消极的心理暗示为积极的心理暗示

  自我暗示是一把双刃剑,积极的心理暗示能够让同学们鼓足干劲,自信满满,积极勇敢去面对考试。而消极的心理暗示则只会给同学们平添烦恼,将困难放大,忽略有利因素。因此一定要用积极的心理暗示来鼓舞自己。千万不能未战先怯,逃跑的命运只有失败。在考试当中也要保持积极乐观的状态,不要因为一道题不会做就影响后面的发挥。没有不失分的人,没有不犯错的学霸,要坚信自己不会比别人做得差。

  三、变紧张为放松

  简便易行的心态放松方法能缓解紧张的情绪,比如大笑放松法,通过一些娱乐方式,用开怀大笑这个神奇的精神消毒剂化解焦虑;比如运动放松法,踢一场球,或做点别的运动来消除焦虑;比如呼吸放松法,深呼吸4~6次会缓解焦虑;比如意守放松法,将意念集中于丹田穴,而后想象意念向上移动,一步步直至头顶百会穴,同时吸气,再向后向下移至丹田处,同时呼气;还有片刻放松法,哪怕抓住几秒钟的片刻时间,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失。

  通过以上的“三变”,晓乐教育小编相信同学们一定能消除考前的焦虑情绪,充实内心的自信面对考试。其实缓解考前焦虑不是什么难以做到的事情,只是有时候同学们过于在乎考试成绩了。因此,大家需要用正确的心态面对每一次的考试。

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