苏州高中辅导:如何调整自己焦虑的情绪

  高考的脚步在悄无声息地向同学们靠近,在剩下的这几个月里,同学们都在紧张地备考中,在这期间或许会因为压力而产生一些疲惫感和消极情绪。下面,苏州晓乐教育辅导班老师就给同学们介绍一些排解情绪的方法。

  一、调整情绪

  同学们在考试前会遇到很多压力以及挫折,因此可能会出现情绪上的波动,但同学们要懂得及时调整,让自己恢复到心平气和的状态。可以选择回想以前考得好成绩的经历,同时学会放松,慢慢通过深呼吸缓和自己的情绪,让自己的心态逐渐趋于平和。另外,同学们也可以多给自己一些积极的心理暗示,增强自己的信心,不要在情绪和状态不好的时候,还大量地去做练习,这样的效率并不高。

  二、客观地给自己定位

  有时同学们的心理落差是因为给自己设定了过高的目标,从而产生了焦虑,所以要想维持一个平稳的心态,同学们就要对自己的能力有正确以及客观的估计。认识到了自己的实力和差距,然后确定适当的考试目标和期望值,从自己的实际情况出发,定一个力所能及又有动力的目标,不与人攀比。

  三、科学复习

  高三的复习时间很紧,因此很多同学开起了夜车,纷纷规定自己每天都必须学习多长时间,以为这样自己就能复习到更多东西。其实,如果不讲章法地单以时间长短来衡量复习效果,是不太科学的,也不利于同学们将所学知识进行系统化、条理化整理。同学们应该注重复习的效率,在复习时集中精力,讲究方法,当大脑感到疲劳时就及时停下休息,调整自己的状态。

  四、关注过程

  容易让同学们备考时焦虑的原因除了是给自己设立过高的目标外,另一个原因则是觉得如果考不上满意的大学,无法向父母交待。这种担忧不仅对同学们的复习于事无补,还会影响同学们平时复习效率和模拟考的发挥。所以,晓乐教育建议同学们做到过程和结果的分离,多关注自己复习的过程,努力提高复习成果,淡化考试的结果,提醒自己尽力就好。

  五、保证睡眠质量

  同学们在复习期间需要饱满的精神状态去支撑,而充足的睡眠是必不可少的,这也是同学们保持心理平稳的前提,所以保证睡眠的时间和质量非常重要。同学们不要以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要因为晚上失眠就着急,顺其自然即可。除此之外,同学们还可以进行其它活动来调节,比如适当的体育运动,散步或者慢跑都是不错的选择,但注意不要过于剧烈,以免体能消耗过快。

  希望同学们在复习过程中张弛有度,让自己以平稳的心态度过最后的复习阶段。

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