苏州初中辅导: 初三学生如何合理调节饮食

初三对于孩子来说是一个很重要的学习阶段,青少年正处于长身体的时间,加上孩子的学习任务重,用脑量加大,家长在饮食方面要注意一定的营养搭配。如果家长能注意科学配膳,不但能满足孩子特殊时期的营养需求,还可以减轻考前的压力,缓解疲劳,提高学习效率。那么对于初三学生家长来说,如何才能合理调节初三学生的日常饮食,让他们在日常学习中摄取最佳的营养呢?

    一、日常饮食不能太过油腻,海产品可防治神经衰弱

薯片、瓜子、炸鸡……这些都是日常生活中学生们的最爱,特别是在寒冷的冬日里,很多同学都会选择吃一些比较油腻的零食解解馋,但是正是这些零食,成了伤害身体的凶器。晓乐君建议家长们不要给孩子吃太油腻的东西,容易上火的零食也要尽量少吃。在学习期间可以选择对身体较好的食物,比如说,一碗桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤,能减轻中枢神经的过度兴奋,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜,提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱。

    二、初三学习紧张压力大,食物也可以帮助缓解情绪

晚上复习中间,同学们可以吃几个大枣,养胃健脾、安神和解除抑郁;睡前,喝一杯热牛奶,能促进大脑分泌催眠的血清素,其中的微量吗啡类物质有助于入睡。吃白菜、洋葱头,能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

    三、初三学生学习任务重,补脑食品来助力

到了初三,除了每天固定的课程以外,学生们还要上早自习、晚自习,很多同学甚至利用午休的时间做题目,长久以往,很容易造成精神不好,脑力透支的情况。因此,晓乐君建议同学们可以多吃以下食物适当进补。

1、核桃:核桃是补脑佳品,隋唐时期参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸,可以帮助脑部血液畅通。

2、芝麻:芝麻不仅有提高脑髓神经的效能,还有畅通血液等功效。

3、黄豆:黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂,即构成脑部记忆的物质和原料。

4、菠菜:菠菜含有一种十分重要的维生素:叶酸。

5、香蕉:香蕉可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神稳定,创造力提高。

良好的饮食营养更有助于初三学生的备考,能够帮助同学们已更加精力充沛的状态去应对初三各种小考大考的考试压力,希望晓乐君以上的建议能够给同学们带来实际的帮助。